Pravděpodobně jste slyšeli o keto dietě. Mnoho lidí vnímá keto dietu jako velmi efektivní způsob, jak zhubnout. Hodně lidí v poslední době mluví o keto výživě. V tomto článku se dozvíte, co je to keto dieta.
ketogenní dieta
Stojí za zmínku, že slovo "ketogenní" má svou vlastní zkratku. Tou zkratkou je slovo „keto".
Keto dieta je dieta, která vyžaduje, aby člověk měl vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů. Tímto způsobem stravování se zaměřujete především na kalorie z tuku. S touto dietou je spojeno mnoho zdravotních výhod. Nezapomeňte však, že existuje také mnoho rizik. Keto dieta vám může pomoci vypořádat se s nezdravými stravovacími návyky.
Pokud se ve stravě budete držet méně sacharidů, vaše tělo začne spalovat tukové zásoby. Tento proces může uvést vaše tělo do stavu ketózy.
Keto dieta je z hlediska proporcí dost specifická. V této dietě existuje mnoho omezení, co můžete jíst. Váš denní jídelní plán by měl obsahovat 70-80 procent tuku, 20 procent bílkovin a 5 procent sacharidů.
Výhody ketogenní diety
Snížená hladina cukru v krvi
Pokud budete dodržovat keto dietu, hladina inzulínu klesne. To vám může pomoci získat přístup k zásobám tělesného tuku. Díky tomu budete moci získat více energie. Prostřednictvím velkého množství výzkumů lze vidět, že během keto diety mnoho lidí zaznamenalo významný úbytek hmotnosti.
Pomáhá bojovat s nedokonalostmi pleti
Lidé trpící akné mohou zlepšit stav své pokožky pomocí ketodiety. Pupínky mají několik různých příčin. Jedním z důvodů může být vysoká hladina cukru v krvi. Pokud se budete držet keto diety, pravděpodobně budete schopni změnit rovnováhu střevních bakterií a způsobit zvýšení nebo snížení hladiny inzulínu v krvi. Snížením množství sacharidů ve vaší stravě se může vaše pleť zlepšit.
Ztráta váhy
Ketogenní dieta je skvělým pomocníkem v boji s nadváhou. Keto dieta může pomoci několika způsoby. Od zrychlení metabolismu až po snížení chuti k jídlu. Keto dieta se skládá z potravin. Jsou to potraviny, které zasytí lidský organismus. Pomáhají snižovat hladinu hormonů a také snižují pocit hladu.
Snižuje křeče
Stav ketózy, který se vyskytuje v lidském těle, může snížit počet epileptických záchvatů u lidí.
Rizika a problémy keto diety
Za prvé, jeden z problémů keto stravování je ten, že keto dieta je velmi restriktivní. Za druhé, omezení mohou způsobit vážné problémy lidem s poruchami příjmu potravy. Mnoho odborníků se domnívá, že keto dieta by mohla vést k vážnému omezení jídla u lidí s nezdravými stravovacími návyky. Keto dieta však může pomoci i s poruchou příjmu potravy. Například nutkavé přejídání.
Než začnete s keto dietou, poraďte se se svým lékařem. Ten by měl zjistit, zda užíváte nějaké léky na cukrovku nebo hypertenzi. Jedním z problémů, se kterými se můžete setkat, je také těhotenství. Pokud jste těhotná, měla byste raději přejít na keto dietu.
Pro koho je keto výživa vhodná?
Keto dietní plán je pro lidi, kteří si chtějí zjednodušit život a zároveň získat všechny výhody ketodiety: sníženou chuť k jídlu, úbytek hmotnosti, kontrolu hladiny cukru v krvi a další.
Co můžete jíst na keto dietě?
Při keto dietě je nejlepší konzumovat potraviny s nižším množstvím sacharidů. Nejezte ve své každodenní stravě mnoho sacharidů. Nejlepší bude, když vaše strava nebude obsahovat více než 20 gramů sacharidů denně.
Myslete na ryby a mořské plody, sýr, drůbež, vejce, semena a ořechy. Zelenina je přijatelná s malým množstvím sacharidů. Pokud chcete jíst jogurt, můžete si to dovolit. Hlavní věc je vybrat si přírodní plnotučný jogurt, bez jakýchkoli plniv. Můžete také jíst bobule. Kofein je povolen, ale volte neslazenou kávu a čaj.